Av. Tláhuac, Col. El Vergel, Alcaldía Iztapalapa, C.P. 09880, CDMX.
⏳ 1. Establece límites de uso: Define horarios sin pantallas y evita la sobreexposición 🚫📱.
🌞 2. Prioriza actividades fuera de línea: Sal a caminar, haz ejercicio o disfruta un hobby 🎨🚴.
😴 3. Desconéctate antes de dormir: Evita pantallas al menos 1 hora antes para mejorar el sueño 🌙💤.
👀 4. Tómate descansos visuales: Aplica la regla 20-20-20: cada 20 min, mira a 20 pies de distancia por 20 seg 👁️🧘.
🔕 5. Usa la tecnología con propósito: Consume contenido que te aporte valor y bienestar 🎯📚.
❤️ 6. Fomenta conexiones reales: Comparte más tiempo con familia y amigos en persona 🤝😊.
¡Encuentra el equilibrio y disfruta la vida más allá de la pantalla! 🌍✨
La desconexión digital ayuda a reducir la dependencia de la tecnología y mejorar el bienestar. Para lograr un equilibrio tecnológico, es clave establecer límites de uso, priorizar actividades fuera de línea, descansar la vista, evitar pantallas antes de dormir y fomentar conexiones reales. Usar la tecnología con propósito mejora la calidad de vida. 📵🌿😊
Av. Tlahuac 4761, El Vergel, Iztapalapa, 09880 Ciudad de México, CDMX
🪑 1. Mantén una buena postura: Espalda recta y apoyada en el respaldo ✔️.
🖥️ 2. Pantalla a la altura de los ojos: Evita mirar hacia abajo para reducir la tensión en el cuello 👀⬆️.
⌨️ 3. Apoya los brazos: Usa reposamuñecas o mantén los codos en un ángulo de 90° 💪.
📱 4. No inclines demasiado la cabeza: Sostén el celular a la altura de los ojos para evitar el “cuello de texto” 📵.
🦶 5. Pies apoyados en el suelo: O usa un reposapiés para mejorar la circulación 🦶🪟.
🔄 6. Haz pausas y estira: Levántate cada 30-40 minutos y estira el cuerpo 🧘♂️.
¡Cuida tu postura y evita dolores! 😊💻📱
La ergonomía busca adaptar el entorno de trabajo para mejorar el bienestar físico y prevenir lesiones. Mantener una buena postura, ajustar la altura de la pantalla, apoyar correctamente los brazos y pies, y hacer pausas para estirarse son claves para evitar dolores y fatiga. Un ambiente ergonómico mejora la salud y productividad. 😊💺💻
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📵 1. Controla tu tiempo: Limita el uso diario ⏳ y evita el uso excesivo antes de dormir 😴.
🤳 2. Sigue cuentas positivas: Prioriza contenido que te motive 💪 e inspire 🎨.
🙅♂️ 3. Evita comparaciones: Recuerda que las redes muestran solo lo mejor de cada persona ✨.
💬 4. Fomenta interacciones reales: Usa las redes para conectar genuinamente con amigos y familiares ❤️.
🧘♀️ 5. Tómate descansos: Desconéctate cuando lo necesites y disfruta el mundo real 🌿☀️.
🔄 6. Verifica la información: No creas todo lo que ves en internet, infórmate bien 🧐📚.
¡Usa las redes con equilibrio y cuida tu bienestar! 😊
Las redes sociales pueden generar estrés social si no se usan de manera consciente. Para un uso saludable, es clave limitar el tiempo de pantalla, seguir cuentas positivas, evitar comparaciones, interactuar genuinamente, tomarse descansos y verificar la información. Usarlas con equilibrio ayuda a mantener el bienestar emocional y mental. 😊🌿📵
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👁️🗨️ Descansa la vista cada 20 minutos (Regla 20-20-20).
💡 Reduce el brillo de la pantalla y usa filtros de luz azul.
🛑 Define un horario de desconexión digital.
⏲️ Cada 60 minutos, levántate y estírate durante 5 minutos.
🚶♂️ Camina, haz respiraciones profundas y relaja el cuerpo.
🎵 Escucha música relajante durante tus descansos.
📝 Crea una lista de tareas priorizadas.
⏳ Aplica la Técnica Pomodoro (25 minutos de trabajo / 5 de descanso).
📵 Silencia notificaciones y evita distracciones.
🌿 Trabaja en un entorno ordenado y ventilado.
💡 Recuerda: cuidar tu tiempo es cuidar tu bienestar. 💚
La gestión del tiempo optimiza tareas para aumentar la productividad y reducir el estrés. La desconexión digital limita el uso de tecnología, favoreciendo el descanso, la concentración y el bienestar. Juntas mejoran rendimiento y equilibrio personal.
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La ciberseguridad y la protección de datos son fundamentales en el entorno digital actual. La ciberseguridad abarca prácticas diseñadas para proteger sistemas, redes y dispositivos contra ataques cibernéticos, mientras que la protección de datos se enfoca en resguardar la información personal y sensible. Para fortalecer la seguridad en línea, es clave utilizar contraseñas seguras, activar la autenticación en dos pasos, evitar enlaces sospechosos, mantener el software actualizado y ajustar las configuraciones de privacidad. Estas medidas ayudan a prevenir riesgos como el robo de identidad, el phishing y el malware, protegiendo tanto la privacidad como la integridad de la información personal.
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Te presentamos a La Universidad de la República Mexicana (UNIREM)
Somos una institución educativa ubicada en Iztapalapa, Ciudad de México, con más de 20 años de experiencia en la formación académica. Ofrece programas de licenciaturas, bachillerato, Prepa UNAM y posgrados.
UNIREM se distingue por contar con maestros y docentes expertos en sus respectivas áreas, comprometidos con brindar una educación de calidad y preparar a sus estudiantes para los desafíos del futuro.
Formación Desde Y Hacia Las Personas”.
Creemos en las personas y las tenemos en el centro de nuestra razón de ser, no solo aquellas que reciben la formación, sino también aquellas que la facilitan.
Nos comprometemos con aquellos que a través de experiencias vivas formativas, buscan una transformación positiva, convirtiéndose en nuevos ciudadanos responsables y preparados para afrontar retos profesionales, sociales y personales
Desde la práctica humanista, constructivista y crítica, formamos personas íntegras con valores, carácter, habilidades y competencias; capaces de responder a los retos de su entorno.
Este espacio es para todos: estudiantes, docentes y administrativos. Juntos, con entusiasmo y compromiso, vamos a seguir creciendo, aprendiendo y superando cada desafío. Aprovechemos las herramientas digitales para fortalecer nuestra colaboración y alcanzar nuevas metas. ¡Este es solo el comienzo de un gran camino!
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